Comme tu le sais, Sangoku est une légende. Il est considéré comme l’un des combattants les plus acharnés de l’histoire de l’anime Dragon Ball et il est adulé par ses proches et fans. C’est l’uns des super Saiyans les plus puissants de l’univers et il rivalise face à des adversaires beaucoup plus puissants que lui. ?
Tu l’auras compris si tu as regardé les animes DBZ, il ne s’agit pas seulement de physique. Comme Goku a pu le prouver dans Dragon Ball Super, atteindre le stade de l’Ultra Instinct lui a nécessité une concentration hors norme. ?
Si tu veux devenir aussi puissant que lui, tu es au bon endroit. Nous avons étudié pour toi l’intégralité des entrainements de Goku pour que tu puisses les refaire chez toi ou lors de ta séance d’entrainement. Lis ces conseils pour découvrir comment s’entraîner comme Goku et décupler ta puissance pour ainsi vaincre tous tes futurs adversaires ! ??
1. ECHAUFFE-TOI COMME UN SAIYAN
Pour devenir aussi puissant que Goku, il faut être un bon puncheur et kicker. Nous te conseillons de commencer à t’entrainer avec 100 coups par jour. Ne te précipite pas au début, au risque de te faire mal. Le but étant à terme de commencer l’entrainement avec 50 coups de poing et 50 coups de pied. Cela peut être n’importe quel coup de poing tant que tu fais de l’exercice et que tu fais monter ton cardio. ?????
Tu peux commencer dans le vide, puis après investir dans un sac de frappe. Assure-toi d’utiliser le sac approprié et de bonne facture. Si tu n’as pas de sac de frappe, assène tes coups dans l’air dans un premier temps. Lorsque tes coups de poing sont assez bons, ajoute des poids à tes poignets (comme Goku) ou des haltères, mais sois prudent et fais le graduellement, car ils pourraient blesser tes articulations. N’oublie pas de faire lentement tes exercices dans un premier temps pour maitriser le mouvement, puis accélère au fur et à mesure. ??
2. ENTRAINE-TOI DUR COMME GOKU
Entraîne-toi dur jusqu’à ce que tu puisses faire: 100 pompes, 50 situps, 50 squats, 50 pull-ups et lorsque tu seras assez fort, travaille sur leurs variations. N’oublie pas de donner à tes muscles l’énergie nécessaire avec des protéines et une pause pendant 1 à 3 jours. Essaye de créer ta propre routine de super Saiyan comme Goku, Gohan, Vegeta et Trunks ont pu le faire tout au long de leur vie. ?????
3. DÉVELOPPE TES MUSCLES ET TA SOUPLESSE
Pratique le poirier jusqu’à ce que tu réussisses à marcher sur tes mains pendant au moins 10 secondes comme Goku ! ?
Si tu aimes ce genre de détails, lis-en plus ici sur les anecdotes de Son Goku !
4. SAUTE PLUS HAUT
N’importe quel guerrier sait maîtriser le saut. Certains Saiyans savent même voler dès leur plus jeune âge comme Gohan, mais bon pour ça, il te faudra plusieurs décennies de maitrise ! Il te faudra donc ajouter une séance de saut à tes entrainements. ?
N’hésite pas à augmenter ta puissance de saut de manière graduée. Tu peux commencer par faire des petits sauts puis à augmenter au fur et à mesure ton explosivité. La pratique du Parkour peut être valorisée pour ta progression. ?
5. ENTRAINE-TOI FACE A UN ADVERSAIRE
Pour te confronter enfin à quelqu’un et évaluer ton niveau, trouve un collègue pour effectuer des sparrings avec toi. Le sparring est une discipline en boxe qui consiste à effectuer un combat libre. N’oubliez pas vos gants et vos protections (bandes, coques, protège-dents). Il faut également respecter quelques règles et le but sera ne pas provoquer de blessures à l’adversaire, alors allez-y mollo ! ?
6. AMÉLIORE TON AGILITÉ
L’esquive est une compétence primordiale que se doit de maîtriser n’importe quel guerrier. Goku maîtrise très bien cette technique et son stack par esquive appelé le Goku Rush, lui permet de supporter des combats plus longs. ?
Pour appréhender cette compétence, nous te conseillons un entraînement au sol. Adapte ton terrain en t’entrainant dans l’herbe ou sur un tapis de sol pour ne pas te blesser et multiplie les roulades, de face et sur les côtés. Aucun angle ne doit être oublié pour maîtriser pleinement cette compétence ! ?????
7. AUGMENTE TA VITESSE
Les Saiyans tels que Goku sont ultra rapides. Lorsqu’ils se déplacent il est même fréquent de ne pas les apercevoir à l’œil nu tellement c’est rapide ! N’hésite pas à augmenter ta vitesse en réalisant des petits sprints à chacune de tes séances d’entraînement ! ?
8. AJOUTE DE LA CHARGE PHYSIQUE
L’utilisation d’un gilet de poids (aussi appelé gilet de musculation ou de lestage) lors de l’entraînement a un atout majeur de la prise de force pour tous ceux qui regardent Dragon Ball. C’est d’ailleurs une scène commune dans la série, lorsqu’il un personnage parait apparemment trop lent et faible pour se défendre contre un adversaire, puis lorsqu’il révèle qu’il porte des vêtements lestés depuis le début. ?
Les guerriers retirent ensuite leur gilet lesté, leurs poids de cheville, etc… Pour devenir ultra-rapides et forts et ainsi vaincre facilement leurs adversaires comme lors du combat Goku contre Ten Shin Han ou Piccolo contre les androïdes.
A. LES BASES
L’entraînement avec un gilet de musculation te rend plus lourd. Cela signifie que lorsque tu effectueras des mouvements de gymnastique tels que des montées à la corde, des rampes ou des pompes, tu seras confronté à plus de résistance. C’est une façon de faire des mouvements autrement «faciles», beaucoup plus difficiles.
B. LES AVANTAGES
Cela devient particulièrement utile si tu souhaites augmenter ta force comme Sangoku grâce à une gamme de mouvement spécifique afin d’apprendre une nouvelle compétence. Par exemple, effectuer des tractions pondérées est un exercice idéal pour ça. Pourquoi? Parce que tu exigeras de ton corps qu’il recrute plus de fibres musculaires plutôt que d’être simplement plus endurant.
C. LES INCONVENIENTS
Le premier est que le gilet lesté moyen exercera une grande pression sur les épaules en particulier, ce qui peut être dommageable avec le temps. De même, cela peut exercer une pression sur tes articulations, en particulier lors d’exercices pliométriques comme les sauts.
Porter un gilet toute la journée pourrait également risquer de «recycler» ta proprioception et ton équilibre. C’est-à-dire que tu pourrais devenir si habitué à ton centre de gravité pendant l’entraînement avec un gilet de musculation, que tu te sentiras ensuite étrangement équilibré lorsque tu ne le porte pas.
9. AMÉLIORE TA GARDE ET TA DÉFENSE
Apprends à bloquer, attraper, esquiver et piéger. Pratique des exercices avec des amis ou des mannequins faits maison. Recherche de l’aide auprès d’un instructeur d’arts martiaux, dans des livres ou en ligne grâce à des vidéos de coachs sportifs sur YouTube, tu n’en ressortiras que plus puissant ! ?
Et surtout, n’oublie pas de prendre soin de toi, même lors des périodes les plus fraiches de l’année ! Pour se faire, shoppe vite ta Veste de Survêtement DBZ inédite ! ?
10. REPOSE-TOI POUR GAGNER EN ENERGIE
Et oui, même les Saiyans les plus puissants se doivent de se reposer pour économiser leur force ! Et Son Goku ne déroge pas à cette règle, alors tu ne devrais pas non plus ! ?
On te conseille de t’étirer 5 à 7 jours par semaine pendant 10 minutes jusqu’à ce que tu puisses faire le grand écart. Fais des étirements dynamiques avant un entraînement et des étirements statiques pour te rafraîchir après. Tu dois également bien manger pour être en forme pour tes entraînements quotidiens qui te demanderont beaucoup de ressource. ?
Lorsque Goku n’était qu’un enfant, il portait de lourdes carapaces de tortues et livrait du lait, et son endurance s’est améliorée en faisant des travaux agricoles. Mais si tu n’as pas de sang saiyan dans ton corps, alors on te conseille de commencer cet entraînement à partir de 14 ans. ??
CONCLUSION : DÉPASSE TES LIMITES !
La seule limite pour atteindre la puissance de Goku sera ton mental. Voici une vidéo qui, je l’espère, t’aidera à te motiver pour dépasser tes barrières mentales et ainsi décupler ta force. Il te faudra sans doute quelques années de formation pour atteindre ce niveau mais ne baisse jamais les bras, compris jeune saiyan ?! ?
Au début, cela pourra te sembler fatigant et dur, mais une fois que tu auras maîtrisé la routine de l’entraînement quotidien, même si tu commences par des exercices simples tous les jours, tu deviendras rapidement accro plus rapidement que tu ne le penses ! Tu ne pourras plus t’imaginer ne pas t’entraîner un seul jour, même après une longue et fatigante journée de travail, ton corps aura envie de s’entraîner ! ??
Enfin, n’oublie pas de manger sainement et judicieusement. Car tu vas avoir besoin de ces graisses et protéines naturelles pour créer ces muscles. Ne t’inquiète pas, Internet propose de nombreux «régimes» et des exercices à offrir. ???
Et surtout n’oublie pas une chose, essaye tout simplement d’avoir autant de plaisir à t’entrainer que Goku, car c’est aussi ça la clef du succès ! ?
Parviendras-tu à atteindre la forme de l’Ultra Instinct ?